|
|
|
Sağlığınız ile ilgili aradığınız tüm bilgiler |
Sağlık Bilgileri Arama Motoru
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
Kalp sağlığının altın kuralları
Kalp ve damar hastalıkları, batı ülkelerinde en yaygın
ölüm nedeni.
Aritmi, yüksek tansiyon, miyokardi gibi ciddiye alınması
gereken rahatsızlıklar, batı ülkelerinde oldukça yaygın.
Gelişmiş ülkelerde ölüm nedenleri arasında birinci
sırayı alan kalp ve damar hastalıklarına karşı korunmak
içinse bazı önlemler alınması gerekiyor. Kalp sağlığı
için en temel şartlar dengeli beslenme, fiziksel
egzersiz, sigara ve alkolden uzak durmak ve stresten
kaçınmak olarak öne çıkıyor.
Beslenme: Tansiyonu ve kolesterolü kontrol
altına almanın ilk şartı sağlıklı ve dengeli bir diyet
uygulamak. Bunun için doymuş yağlardan ve tuzdan
olabildiğince kaçınmak, meyve, sebze ve lif yönünden
zengin besinlere yönelmek gerekiyor. Doğru rejimin az
miktarda protein içermesi, bu proteini ise balık, kümes
hayvanları ve soyadan alınması gerekiyor.
Kilo: Yüksek tansiyona yol açan nedenlerin
başında kilo almak geliyor. Öte yandan kilo kaybı,
özellikle karın bölgesinden zayıflandığında kan
basıncını hemen düşürerek kalbin boyutlarını küçültüyor.
Tansiyon hafif şekilde yüksekse beslenmede tuzu kesmek,
ilaç kullanmadan tansiyonu normale düşürmeye yardımcı
olabilir.
Alkol ve sigara: Sigara tiryakilerinin
mutlaka sigarayı bırakması gerekiyor. Sigarasız geçen
ilk günden itibaren tansiyon düşmeye başlıyor. Tansiyonu
yükselten bir diğer etmen olan alkol, aynı zamanda bazı
ilaçlarla etkileşim yaratabiliyor. Çok fazla kalori
içermesine karşın hiçbir besleyici değer taşımayan
alkol, organizmaya zarar veriyor. Günde belli bir
miktarın üzerine çıkılmaması gerektiğini söyleyen
uzmanlara göre bu limit, günde 1 veya 2 kadeh kırmızı
şarap olarak gösterilebilir.
Fiziksel egzersiz: Fiziksel egzersiz,
damarların esnekliğini artırmaya ve korumaya yardımcı.
Hareketsiz bir yaşam sürdüren insanların sporculara göre
hipertansiyona yakalanma riski yüzde 35 daha fazla.
Ancak yüksek tansiyonu olanların, bir doktora danışmadan
evvel egzersize başlamamaları gerektiği önemle
belirtiliyor. Araştırmalara göre fiziksel egzersiz,
yüksek tansiyonu olanlarda tansiyonu kontrol altına
alıyor ve ilaç kullanımına gerek bırakmıyor.
Stres: Stres de hipertansiyonu tetikleyen
etkenlerden. Bazı rahatlama teknikleri ve psikoterapi
huzursuzluğu ve stresi azaltarak kalp sağlığı terapisini
tamamlayan unsurlar.
Diğer Makaleler
|
